ヒトは 1 分間に何語くらい話すでしょうか。プレゼンテーションに関する研究結果やスピーチに関する書籍などを確認すると、1 分間に話す文字数の目安は 300 字だそうです。これは 300「字」なので、ひらがなにする（例えば「秦野北クリニック」は文字数だと 8文字ですが、「はだのきたくりにっく」と言うと 10 語になります）と、もう少し多くなります（420〜480 語くらい）。それを踏まえて先日院長が「診察中に何語くらいはなしているか」を数名分の診察時音声データをもとにチェックしてみました（音声データは文字起こししたあとすぐに消去し、文字起こしした文書も削除してあります）。

結果はだいたいおひとりの診察時間が平均 5.8 分。話した語数は平均 2414 語でした。字数にすると 1976 字。冒頭の 300 字/分 とまあ似た数字になりました。面白いですね。

さあ、そうなると日々 95-110 名くらいの患者さんを診察しているので（計算しやすいように 100 として） 1 日に診察中に話す言葉が 2414 x 100 = 24 万語、ということになります。1 ヶ月でだいたい診察日が 20 日ほどあるので 480 万語/月、年間で 5760 万語/年くらい喋っている、ということのようです。

・・・これだけ話すので外来が終わったあとは「どっと疲れる」のですね。数字にすると理解できます。

さて、そんな自分ですが、よく「ノドを痛める」ことがあります。剣道のときもよく「腹から声を出せ」と顧問の先生から言われました。腹式呼吸が絶望的にヘタなのだと思います。なので Chat GPT にこんな質問をしてみました。

Q. 1 日の診察でだいたい自分 24 万字（すべてひらがなにしたときの字数）くらい話すのでよくノドが痛くなります。ノドのケア方法についてよいものがあったら教えて下さい。

こんな回答でした。

1. “声帯のウォームアップ” と “クールダウン”

• 声を出す前に軽いハミング（ん〜、ん〜）で準備運動。

• 診察が終わったら、ぬるま湯をゆっくり飲みながら軽く「無声化した息」を吐いて声帯をクールダウン。

• これは声優や歌手の方もよくやっているプロの技です。

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2. 加湿は「喉ではなく空気」へ

• のど飴やうがいも良いですが、加湿器で室内湿度を 50〜60％ に保つことの方が喉には効果的です。

• 乾燥＝声帯への「やすりがけ」だと思ってください。

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3. 声の「腹式」活用と無理な張り上げ回避

• 喉から声を出すのではなく、腹式呼吸（軽くお腹を使う）で声を響かせると、声帯への負担は減ります。

• 小声のまましゃべり続けるのも逆に負担。無理のない音量をキープするのが大切です。

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4. こまめな水分補給（1 時間あたり200mL目安）

• 喉の乾燥防止のためにも、水 or 白湯を常時チビチビ飲みましょう。

• カフェインや糖分の多い飲み物は避けた方が無難です。

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5. 喉の筋肉ケア：音声ストレッチ＆マッサージ

• 軽く首を回したり、耳の下あたりの筋肉（胸鎖乳突筋）をマッサージするだけでも緊張がほぐれます。

• 寝る前に蒸しタオルを首に当てるのもおすすめです。

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?補助アイテム・食品おすすめ

• 龍角散ダイレクト：粉タイプで即効性あり。診察合間に使える。

• プロポリススプレー：抗炎症＋保湿効果あり。

• はちみつ大根シロップ（自作OK）：喉の潤いに強い。

• 漢方薬：柴胡加竜骨牡蛎湯（緊張性の声枯れ）や麦門冬湯（乾燥性）など、体質に合わせて検討可能。

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?補足：本当に痛い日は「黙る」勇気も

「しゃべる仕事」でノドを壊すのは「歩くのが仕事の人が膝を壊す」のと同じです。"痛み" は身体の訴えなので、休ませることも医師のプロ意識として大切かもしれません。

・・・以上コピペ終了。

だいたいまともなことを言っていると思います。特に 1. のウォームアップに対する "クールダウン" は、体を動かすときにも重要な行動なので、納得のいくものでした。

Chat GPT  は ”自信ありげに普通に嘘を付く" ことがよくあるので注意は必要ですが、「ひととおりの流れや知識を確認する」には便利なツールだと思います。院長は「ノド枯れには桔梗湯！」これは譲れません。本日もたくさん話したのでノドを労ってから眠りたいと思います。